Obstaja nešteto razlogov, zakaj lahko oseba potrebuje pomoč pripomočkov za mobilnost.In ne glede na to, ali je vaš razlog za uporabo invalidskega vozička napredujoča bolezen, telesna travma ali kateri koli drugi razlog, je pomembno spoštovati, kar še lahko storite.To je lahko izziv, ko se vam zdi, da vam telo začenja odpovedovati, vendar obljubljamo, da se boste ob uživanju v tem, česar vaše telo še zmore, počutili čudovito!Eden najboljših načinov za to je namerno gibanje (znano tudi kot strašna vaja).Premikanje našega telesa prinaša življenje in vitalnost vsem našim celicam v obliki krvi in kisika.V dneh, ko vas telo še posebej boli, je lahko vadba način, da nahranite in pomirite svoje mišice in sklepe.
Poleg tega je bilo znova in znova dokazano, da gibanje izboljšuje duševno zdravje – in kdo ne mara te ugodnosti?
Kot vedno želimo biti kar se da koristni, zato smo izvedli raziskavo, da bi našli varne, učinkovite in enostavne vaje, ki vam bodo pomagale začeti vaše gibalno potovanje.Te vaje lahko izvajate brez kakršne koli opreme na začetni stopnji in lahko dodate uteži/uporne pasove, če želite več izziva.Razpravljali bomo o vajah, ki temeljijo na mišičnih skupinah, na katere ciljajo – jedro, zgornji in spodnji del telesa.Tako kot pri vseh naših predlogih je za vas izredno pomembno, da se o spremembah v svoji praksi dobrega počutja pogovorite s svojim zdravnikom in fizioterapevtom.
JEDRO – Preskočite na videoposnetek osnovnih vaj
Začenjamo z vajami za jedro, ker je stabilnost jedra temelj preostale moči vašega telesa!Vaše roke so lahko močne le toliko, kolikor vam to dopušča telo.Toda kaj točno je "jedro".Naše jedro je velika skupina mišic, ki jo sestavljajo vse mišice, ki obdajajo vaš trebuh (spredaj, zadaj in ob straneh; globoke in površinske), ter mišice, ki stabilizirajo naše boke in ramenske sklepe.Ker je vključeno toliko našega telesa, lahko vidite, zakaj je to tako pomembno.Močno jedro prav tako zelo podpira in ščiti vašo hrbtenico.Običajno je, da tisti, ki so novi v življenju na kolesih, občutijo nove ali hujše bolečine v hrbtu.To je lahko posledica dejavnikov, kot sta progresivna bolezen in poškodba, na katere morda nimate veliko vpliva.Lahko pa je to povezano z držo in daljšim časom, preživetim v sedečem položaju – glede česar lahko nekaj storite!Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za tovrstne bolečine v hrbtu, je, da okrepite svoje jedro.Tukaj je videoposnetek odlične osnovne rutine za začetnike, ki bi jo bilo varno izvajati na katerem koli od naših invalidskih vozičkov (z vklopljenimi kolesnimi ključavnicami) ali sedeti na kuhinjskem stolu.Ta videoposnetek nam je še posebej všeč, ker ne zahteva nobene modne ali drage opreme in ga lahko naredite bolj/manj zahtevnega preprosto tako, da dodate/odstranite, kolikokrat ponavljate vaje!
ZGORNJI DEL TELESA – preskočite na videoposnetek vaj za zgornji del telesa
Čeprav pomen moči zgornjega dela telesa ni tako očiten kot moč jedra, si zasluži nekaj pozornosti.Še posebej, če uporabljate samohodni invalidski voziček.In čeprav vsi na invalidskem vozičku nimajo popolnega pomanjkanja izkoristka svojih nog, mora večina na invalidskem vozičku še vedno uporabljati zgornji del telesa za vsakodnevno opravilo.Želimo, da bi bila vsakodnevna opravila čim bolj enostavna, zato menimo, da je pomembno ohraniti zgornji del telesa močan.Ugotovili smo, da je ta video odlično izhodišče ne glede na to, na kateri stopnji ste.Da bo lažje, začnite s prvo polovico videoposnetka.Če želite, da bo izziv večji, poskusite med vajami držati steklenice z vodo ali pločevinke!
SPODNJI DEL TELESA – Preberite to, preden preskočite na videoposnetke!
Očitno vsi v tej skupnosti ne uporabljajo v celoti spodnjega dela telesa in vsekakor želimo biti na to občutljivi.Če ste to vi, je popolno osredotočanje na zgornji del telesa in telo!Toda za tiste, ki uporabljajo svoje noge, je to pomembno.Na naših nogah so naše največje mišice in pomembno je, da skoznje prehajajo hranila in kisik.Torej jih moramo premakniti.Gibanje je lahko učinkovito sredstvo proti bolečinam, zato imejte to v mislih, če je bolečina v nogah eden od razlogov, da uporabljate stol.Tako smo za vas našli dve video možnosti.Tukaj so tri super preproste vaje, ki jih lahko izvajate čez dan, da bo vaša kri nemoteno pretočena.In tukaj je videoposnetek s ciljem krepitve moči v vaših nogah.
Ne glede na to, ali ste sposobni telovaditi petkrat na teden ali pet minut na teden, je vse bolje kot nič.Eden najboljših načinov, da se pripravite na uspeh, je, da si ga olajšate.Naš FLUX DART olajša prehod od pisarniškega dela do vadbe.Ta ozek invalidski voziček z dvižnimi nasloni za roke je pripravljen za vadbo kjer koli, samo zaprite kolesne ključavnice in že ste pripravljeni.In najboljši del?Porozna tkanina vas bo ohladila in ohranila suhe, tudi če se boste preznojili!
Na koncu dneva si je treba vzeti čas in vzljubiti svoje telo.Tudi ko se vam zdi, da vam ne uspe, malo ljubezni veliko pripomore.Zato se danes namerno gibajte – to imate!
Čas objave: Nov-03-2022